폭염 속 건강 지키는 법: 커피와 술은 잠시 안녕, 시원한 여름나기 꿀팁

미국 기상청의 경고: 46도 폭염, 무엇을 조심해야 할까?

미국 서부 지역에 기록적인 폭염이 닥치면서, 미국 기상청(NWS)이 주민들에게 특별한 주의를 당부했습니다. 캘리포니아, 애리조나, 네바다 등 3개 주에 폭염 경보가 발령되었으며, 특히 애리조나 남부 일부 지역은 무려 46도까지 기온이 치솟을 것으로 예상됩니다. 이러한 극한의 더위 속에서 건강을 지키기 위한 기상청의 권고 사항을 자세히 살펴보겠습니다. 폭염 속에서 건강을 지키기 위한 기상청의 권고 사항을 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

탈수를 부르는 주범: 카페인과 알코올, 당신의 선택은?

기상청은 폭염 속에서 특히 카페인과 알코올 섭취를 자제할 것을 권고했습니다. 카페인과 알코올은 이뇨 작용을 유발하여 체내 수분 손실을 가속화할 수 있기 때문입니다. 라스베이거스 기상청은 공식 SNS를 통해 ‘햇빛이 강한 시간대에는 외출을 자제하고, 탈수를 예방하기 위해 충분한 수분을 섭취해야 한다’고 강조했습니다. 이러한 조언은 폭염 속에서 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.

 

 

 

 

전문가들의 조언: 차가운 맥주, 괜찮을까?

영양학자 로렌 매네이커 박사는 ‘극심한 더위에 차가운 맥주나 칵테일을 마시는 건 한번 생각해 볼 필요가 있다’고 조언합니다. 알코올은 체내 수분 배출을 촉진하고 체온 조절 기능을 방해하여 열사병 위험을 높일 수 있습니다. 카페인 역시 과다 섭취 시 이뇨 작용을 일으켜 수분 손실을 유발할 수 있으므로, 섭취량에 주의를 기울여야 합니다. 특히, 평소 커피나 차를 즐겨 마시는 분들은 몸의 반응을 잘 살피면서 수분 섭취에 더욱 신경 써야 합니다.

 

 

 

 

똑똑한 수분 보충: 물보다 우유가 더 효과적?

폭염 속에서는 어떤 음료를 선택하느냐도 중요합니다. 매네이커 박사는 ‘우유는 단순히 물이나 스포츠 음료보다 수분 유지에 더 효과적’이라고 설명하며, 우유가 칼슘, 칼륨, 나트륨, 마그네슘 등 전해질과 영양소가 풍부하여 운동 후 회복에도 좋다고 강조했습니다. 2016년 영국 세인트앤드루스대학교 의대의 연구 결과에 따르면, 무지방 우유가 수분 공급에 가장 효과적인 음료로 나타났습니다. 건강한 여름을 위해 우유를 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

식습관 관리의 중요성: 가볍고 신선한 식단으로!

폭염 속에서는 식습관 관리도 중요합니다. 단백질을 과다하게 섭취하면 소화 과정에서 체온이 올라갈 수 있으므로, 더운 날씨에는 적절한 식단 조절이 필요합니다. 매네이커 박사는 ‘과도한 단백질 섭취나 소화에 부담이 큰 음식은 피하고, 샐러드나 구운 채소 등 가볍고 신선한 재료 위주의 식사가 적절하다’고 조언합니다. 건강한 식단은 폭염 속에서 몸을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

폭염, 현명하게 이겨내는 방법

미국 기상청의 경고처럼, 기록적인 폭염 속에서는 수분 섭취, 카페인과 알코올 섭취 자제, 올바른 식습관이 중요합니다. 우유와 같은 수분 유지에 효과적인 음료를 선택하고, 가볍고 신선한 식단으로 건강을 챙기세요. 이러한 노력들을 통해 무더운 여름을 건강하게 이겨낼 수 있습니다.

 

 

 

 

자주 묻는 질문과 답변

Q.폭염 속에서 물 대신 다른 음료를 마셔도 될까요?

A.네, 물 대신 우유나 전해질 음료를 마시는 것이 좋습니다. 특히 우유는 수분 유지에 효과적이며, 전해질과 영양소를 보충해줍니다.

 

Q.카페인은 얼마나 섭취해야 안전할까요?

A.카페인은 과다 섭취 시 이뇨 작용을 일으킬 수 있으므로, 하루 1~2잔 정도로 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 몸의 반응을 살피면서 섭취량을 조절하세요.

 

Q.폭염 속에서 어떤 음식을 피해야 할까요?

A.과도한 단백질 섭취나 소화가 어려운 음식은 피하는 것이 좋습니다. 샐러드나 구운 채소 등 가볍고 신선한 재료 위주의 식단을 추천합니다.