해용님의 블로그

비만 치료제 '위고비'와 장내 미생물의 놀라운 관계최근 주목받는 비만 치료제 '위고비'와 같은 GLP-1 계열 약물 대신, 우리 몸 안에서 스스로 식욕 조절 호르몬을 유도하는 식습관이 화제입니다. 장내 미생물 전문가 크리스 담만 박사는 올바른 식단을 통해 체중 조절 호르몬인 GLP-1 분비를 촉진할 수 있다고 설명합니다. 이는 장내 미생물이 음식물을 분해하며 생성하는 '단쇄지방산(SCFA)' 덕분인데, SCFA는 식욕 억제 호르몬 GLP-1 분비를 자극하여 포만감을 높이고 자연스럽게 식사량 조절을 돕습니다. 즉, 식단 개선만으로도 약물과 유사한 체중 관리 효과를 기대할 수 있다는 것입니다. 장 건강을 위한 네 가지 핵심 요소: 식이섬유, 발효식품, 건강한 지방, 폴리페놀담만 박사는 건강한 장 환경을..

두유, 혈당 관리와 혈관 건강의 숨은 조력자17년간 당뇨 환자를 연구해 온 김한수 최선한의원 원장은 두유가 혈당 관리와 혈관 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 설명했습니다. 두유는 콩을 주원료로 하는 식물성 단백질 식품으로, 단백질 함량이 높고 소화 부담이 적어 당뇨 환자에게도 비교적 부담이 적은 영양소 공급원입니다. 액상 형태라 소화가 편해 간식이나 보충식으로 활용하기 좋습니다. 콩의 놀라운 영양 성분, 혈당 조절과 혈관 건강에 기여두유의 주요 원료인 콩에는 식물성 단백질 외에도 불포화지방산, 식이섬유, 이소플라본 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 이러한 성분들은 인슐린 저항성 개선과 혈관 건강 관리에 도움을 줄 수 있으며, 식이섬유는 포만감을 유지시켜 식사량 조절에도 유리하게 작용합니다. 이는..

하루 대사 활동의 시작, 아침 식사의 중요성밤사이 공복 후 처음으로 섭취하는 아침 식사는 하루 전체의 대사 활동에 지대한 영향을 미칩니다. 첫 끼니로 어떤 음식을 선택하느냐에 따라 혈당이 급격하게 변동할 수 있으며, 이는 하루 동안의 에너지 수준과 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 미국 건강 전문지 '헬스'에서는 혈당 급상승을 효과적으로 막아주는 아침 식사 메뉴들을 소개하며 건강한 하루의 시작을 제안합니다. 혈당 조절에 탁월한 아침 식사 메뉴혈당 스파이크를 예방하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 주는 아침 식사 메뉴로는 달걀, 두부, 그릭 요거트, 오트밀, 통 곡물 빵, 치아씨드, 코티지치즈 등이 있습니다. 달걀은 고단백 식품으로 소화 흡수 속도를 늦춰 혈당 상승을 완만하게 하고 근육 성장에도 ..

아침 해독 주스, 당 함량의 비밀아침에 과일과 채소를 갈아 마시는 '해독 주스'가 건강에 좋다고 생각하기 쉽지만, 당류 섭취에 대한 주의가 필요합니다. 우창윤 내분비내과 전문의는 케일만 갈아 마시는 것은 괜찮지만, 당근이나 사과 등을 함께 넣으면 당류 함량이 급격히 높아질 수 있다고 경고합니다. 액상 형태로 섭취 시 혈당 상승 속도가 빨라지므로, 충분한 활동량으로 소비할 자신이 없다면 섭취량을 조절해야 합니다. 과도한 당류는 남는 열량을 지방으로 전환시켜 비만과 고지혈증의 위험을 높입니다. 식이섬유 파괴와 포만감 감소의 함정믹서로 과일과 채소를 갈면 식이섬유 구조가 파괴되고 세포벽 손상으로 영양소 산화가 촉진됩니다. 이로 인해 생으로 먹을 때보다 포만감이 떨어져 더 많은 양을 섭취해야 배가 부르게 ..

‘장명채’라 불리는 비름, 건강 효능의 비밀어릴 적 흔히 보던 비름이 ‘장명채(長命菜)’라 불리며 건강식으로 주목받고 있습니다. 각종 영양 성분이 풍부한 비름은 면역력 증진에 탁월한 효과를 보입니다. 비타민 A와 C 등 풍부한 항산화 성분이 체내 활성산소를 제거하여 염증을 완화하고 감염 저항성을 높여 바이러스성 질환 예방에 도움을 줍니다. 2016년 아르헨티나 식품기술연구개발센터의 연구에서도 비름은 장내 염증을 줄이고 암세포 증식을 억제하는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 장 건강부터 심혈관까지, 비름의 놀라운 효능비름은 풍부한 식이섬유 덕분에 장 건강 개선에도 큰 도움을 줍니다. 식이섬유는 장 운동을 촉진하여 체내 노폐물 배출을 돕고, 특히 불용성 식이섬유인 리그닌은 콜레스테롤 수치를 낮추는..

입안의 즐거움, 건강의 위험 신호?맛있는 음식을 즐기는 것은 분명 일상의 큰 즐거움이다. 그러나 입의 즐거움에 뒤따라오는 급격한 혈당 상승(혈당 스파이크)은 자칫 생명까지 위협할 수 있는 무서운 요인이므로 주의해야 한다. 혈당 스파이크, 당신의 몸에 어떤 영향을 미칠까?혈당 스파이크란 식사 후 짧은 시간에 혈당이 급격히 치솟았다가 빠르게 떨어지는 현상이다. 주로 정제 탄수화물, 기름진 음식, 단 것 등을 먹었을 때 발생하기 쉽다. 혈당 스파이크의 위험성: 단순한 피로감을 넘어혈당 스파이크가 잦아지면 인체는 염증 반응이 높아지고 인슐린 저항성이 커지며 장기적으로는 당뇨병 위험이 증가한다. 식후 혈당이 급격히 오르내리는 패턴은 피로감과 집중력 저하를 동반하며 심혈관계 부담도 커진다. 혈당 관..